Tervisesport ja toitumisnõustamine
Miks tulla nõustamisele?
• sooritusvõime ja taastumine
• energiavajaduse tagamine
• toitainete vajaduse suurenemine
Toitumine mõjutab lihaste jõudlust, vastupidavust ja keha võimet kohaneda treeningkoormusega.
Tervisesportlase jaoks on oluline tagada nii süsivesikute, valkude kui ka rasvade õige vahekord.
Süsivesikud – keha peamine energiaallikas ning neid tuleks tarbida piisavalt enne treeningut ja pärast seda, et taastada glükogeenivarud.
Valgud – toetavad lihaste taastumist ja arengut, aidates kehal ehitada ja säilitada lihasmassi.
Rasvad, eriti tervislikud rasvhapped – mängivad rolli hormoonide tootmises ja pikaajalise energia pakkumises.
Lisaks makrotoitainetele on sportlasele olulised ka mikrotoitained – vitamiinid ja mineraalained, mis toetavad keha üldist talitlust ja immuunsüsteemi. Piisav vee tarbimine on samuti hädavajalik, sest dehüdratsioon vähendab füüsilist sooritusvõimet ja võib põhjustada väsimust. Tervisesportlane peaks jälgima regulaarseid söögikordi, et tagada püsiv energiatasakaal kogu päeva vältel.
Toitumisnõustamisel saab tervisesportlane individuaalselt kohandatud juhiseid ja teadmised oma toitumisharjumuste optimeerimiseks. Iga inimese energiavajadus ja treeningkoormus on erinevad, mistõttu pole olemas ühtset lähenemist, mis sobiks kõigile. Toitumisnõustajana aitan välja selgitada, millised toidud ja kogused toetavad kõige paremini sportlase eesmärke.
Toitumisnõustamine aitab ka vältida alatoitumust või ületoitumist, mis võib negatiivselt mõjutada sportlikku sooritusvõimet. Sportlase menüü peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, pakkudes kõiki vajalikke toitaineid sobivates kogustes.
