Toitumisnõustamine loob tasakaalu
Väsinud?
Tegevused ei paku enam rõõmu? Tööd tehes kipub uni peale ning tahaks kommi järgi haarata?
Toit tõepoolest mängib olulist rolli, kuidas ennast tunned.
Toitumise ja elustiili kaudu saad luua endale füüsilise ja vaimse vabaduse, et teha neid asju, mis sulle tõeliselt rõõmu pakuvad – tunda päriselt kohaolu ja rõõmu elust!
Piisavalt toitaineid ja madal põletikutase.
Keha, kus on piisavalt vitamiine, mineraalaineid ning madal põletikutase, lubab olla produktiivne, energiline ja keskendunud – tunned motivatsiooni ja inspiratsiooni.
Tervislik toitumine ja elustiil aitavad pidurdada ning tagasi pöörata vanusega seotud protsesse. Elastsem nahk, tugevam immuunsus, parem mälu ja rohkem energiat.
Tasakaalustatud toit aitab hoida stressitaseme kontrolli all, parandab und, loob rahulikuma meele.
1. Mis on Sinu “miks” ja ootused?
2. Alustame tänasest päevast ning lähme ajas tagasi.
Hetkeseisu analüüs:
Ressursid ja vajadused
Tavapärane toitumine
Uni ja ekraanid
Liikumisharjumused
Igapäevane enesetunne
Varasemad kogemused ja õppetunnid
3. Toidupäeviku analüüs
Toidupäevik aitab näha tervikpilti tänasest
Mida räägib toidupäevik tänasest:
Mikrotoitained: vitamiinid ja mineraalained
Makrotoitained: valgud, süsivesikud, rasvad
Kiudainete tarbimine: seedimine ja täiskõhutunne
Veresuhkru tasakaal: energiataseme kõikumine, üldine heaolu
Energia tasakaal: väärtuslike kalorite hulk toidust
Vedeliku tarbimine: vee joomine, kohv jms 💦
Toitumismustrid: toidukordade regulaarsus, söögiaegade planeerimine ja söömisrütmid
Emotsionaalsed mustrid: millised situatsioonid ja emotsioonid mõjutavad söömisvalikuid (nt stress või igavus)
4. Seoste loomine – mõjutajad
Seoste analüüs ja teadvustamine
Vaatame, millised on seosed toitumisharjumuste ja enesetunde vahel.
Näiteks: kas sagedane väsimus on seotud ebapiisava makro- või mikrotoitainete tarbimisega, vähese kaloraaziga, toitumismustritega, liikumisega jne? Kas tihedad veresuhkru kõikumised on seotud “valede” süsivesikute valikuga, tasakaalust väljas toidukordadega?
Teadvustame, millised harjumused toetavad heaolu ja millised võiksid vajada muutmist.
5. Mis on Sinu eesmärk?
Toitumis- ja elustiilimuutuste planeerimine
Lähme konkreetsemaks: arutame, milliseid muutusi soovid ellu viia ja kuidas
Koostame isikliku tegevusplaani, kus igal muudatusel on oma eesmärk lähtuvalt suuremast sihist.
6. Kokkuvõte ja tagasiside
Kokkuvõte meilile
Pärast kohtumise lõppemist kokkuvõtte nõustamisest.
Vastavalt kokkuleppele jätkunõustamine ning online tugi.
